Rodrigo Diniz

Treino HIIT

Treino HIIT

High Intensity Interval Trainning – ou, em português, treinamento intervalado de alta intensidade.

O HIIT consiste na realização de exercícios de alta intensidade e curta duração, intercalados com períodos de recuperação. Apesar de existir há mais de um século, ele está de volta e se tornando popular cada vez mais pela eficiência de seus resultados em um curto espaço de tempo. O HIIT veio trazer tudo que as pessoas precisam: muita eficiência em pouco tempo. E a proposta é atraente, pois se podem conseguir melhoras de desempenho, saúde e estética.

Existem vários protocolos de treinamento HIIT, protocolos que vão de 4 minutos, criado pelo japonês Izumi Tabata, e os protocolos de cerca de 30 minutos, pelo canadense Martin Gibala, entre outros. Isso já contando o tempo de descanso, pois no final das contas, o tempo que se passa efetivamente em exercício é muito pequeno.

E para quem não gosta de frequentar academias ou preferem outro tipo de atividade fique tranquilo, pois no HIIT existem protocolos para varias modalidades como lutas (boxe), corrida, bicicletas, natação e existem até protocolos que não utilizam nenhum tipo de equipamento.

O HIIT tem uma mecânica de treino complicada. Se você não praticou esporte durante muito tempo, não decida recomeçar os treinos com HIIT, já que as cargas puxadas podem ser perigosas para as articulações, os ligamentos e o sistema cardiovascular. Pessoas com histórico de doenças cardiovasculares, hipertensas (pressão alta), diabéticos precisam ficar atentas já que os exercícios aceleram, e muito, o metabolismo. Consulte um médico cardiologista e um endocrinologista antes de começar a praticar HIIT e procure sempre por profissionais de Educação Física capacitados de preferência com o CREF(conselho regional de educação física) em dia pois só ele saberá avaliar se você estará apto ou não a praticar essa atividade evitando assim problemas posteriores para sua saúde.

Rodrigo DinizRodrigo Diniz
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Manobra de Heimlich

Manobra de Heimlich

Você sabe desengasgar alguém? Aprenda a Manobra de Heimlich

A manobra de Heimlich é usada para desalojar um objeto que esteja causando obstrução das vias respiratórias. Usa compressão para forçar o ar para fora dos pulmões a fim de eliminar a obstrução. Por meio de pressão abdominal eleva o diafragma, aumentando a pressão do ar, forçando-o para fora dos pulmões, que pode ser suficiente para criar tosse artificial, e expelir o corpo estranho das vias aéreas.

Métodos:
– Posicionado atrás da vítima, passe seus braços por baixo dos braços e em volta da cintura, logo acima do umbigo da vítima e segure seu punho com a outra mão;
– Aperte o diafragma da vítima com movimentos para dentro e para cima;
– Continue a compressão até que a vítima desengasgue, ou continue os 1º socorros caso a vítima perca a consciência em razão da falta de ar. Se necessário ligue 192 SAMU.
-Obesas ou gestantes, a compressão deverá ser realizada no osso externo.
– Criança pequena deve-se sentar e colocá-la decúbito ventral sobre as pernas do socorrista, e com a palma da mão golpear as costas da criança Se não resolver, realizar a manobra de Heimlich com força moderada.

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