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Treino HIIT

Treino HIIT

High Intensity Interval Trainning – ou, em português, treinamento intervalado de alta intensidade.

O HIIT consiste na realização de exercícios de alta intensidade e curta duração, intercalados com períodos de recuperação. Apesar de existir há mais de um século, ele está de volta e se tornando popular cada vez mais pela eficiência de seus resultados em um curto espaço de tempo. O HIIT veio trazer tudo que as pessoas precisam: muita eficiência em pouco tempo. E a proposta é atraente, pois se podem conseguir melhoras de desempenho, saúde e estética.

Existem vários protocolos de treinamento HIIT, protocolos que vão de 4 minutos, criado pelo japonês Izumi Tabata, e os protocolos de cerca de 30 minutos, pelo canadense Martin Gibala, entre outros. Isso já contando o tempo de descanso, pois no final das contas, o tempo que se passa efetivamente em exercício é muito pequeno.

E para quem não gosta de frequentar academias ou preferem outro tipo de atividade fique tranquilo, pois no HIIT existem protocolos para varias modalidades como lutas (boxe), corrida, bicicletas, natação e existem até protocolos que não utilizam nenhum tipo de equipamento.

O HIIT tem uma mecânica de treino complicada. Se você não praticou esporte durante muito tempo, não decida recomeçar os treinos com HIIT, já que as cargas puxadas podem ser perigosas para as articulações, os ligamentos e o sistema cardiovascular. Pessoas com histórico de doenças cardiovasculares, hipertensas (pressão alta), diabéticos precisam ficar atentas já que os exercícios aceleram, e muito, o metabolismo. Consulte um médico cardiologista e um endocrinologista antes de começar a praticar HIIT e procure sempre por profissionais de Educação Física capacitados de preferência com o CREF(conselho regional de educação física) em dia pois só ele saberá avaliar se você estará apto ou não a praticar essa atividade evitando assim problemas posteriores para sua saúde.

Rodrigo DinizRodrigo Diniz
CREF:031270-G/MG
rodrigodiniz.com@hotmail.com
(35)9 9915-1351
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Musculação na Gravidez

Musculação na Gravidez

Os exercícios físicos podem e devem ser recomendados para todas as gestantes, desde que não tenha nenhuma restrição. A prática de uma atividade física regular durante a gestação pode promover inúmeros benefícios físicos e psicológicos, quando realizados em intensidade controlada e bem orientada por um profissional habilitado. No entanto, poucas mulheres praticam atividade física (Musculação na Gravidez) durante a gestação e muitas ainda têm receios e dúvidas quanto à segurança da sua realização, por isso a conscientização dos benefícios de um estilo de vida mais saudável durante e após a gestação deve ser sempre lembrada e estimulada.

A gestante deve escolher uma atividade física que melhor se adapte às sua individualidade e interesses, lembrando que devem ser evitados exercícios que coloquem a gestante ou o bebê em risco, como atividades de alto impacto, com risco de queda ou trauma abdominal e esportes de contato. A musculação por sua vez é uma modalidade que oferece segurança e proporciona o fortalecimento muscular e das articulações, reduzindo as dores na região da coluna lombar, melhorando a flexibilidade, o condicionamento físico, a circulação tanto sanguínea como linfática, o que reduz o inchaço nas pernas comum no período gestacional. Assim a mulher consegue suportar melhor o aumento do peso e amenizar as alterações posturais decorrente do período gestacional, diminuindo também a probabilidade de diástase abdominal pós-parto.

Kemily Carolinakemilly
Kemily Carolina

Personal Trainer
CREF 015520-G/MG
(35) 99993-6575

Ginástica Laboral

Ginástica Laboral

Qualidade vida dentro da empresa

A Ginástica Laboral pode ser compreendida como exercícios específicos de alongamento, de fortalecimento muscular, de coordenação motora e de relaxamento realizado em diferentes setores ou departamentos da empresa, tendo como objetivo principal prevenir e diminuir os casos de LER (Lesões por Esforços Repetitivos) /DORT (Distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho). Ela pode ser dividida entre, preparatória, que é realizada antes da jornada de trabalho, compensatória que é composta por exercícios durante a jornada de trabalho e relaxamento que tem como objetivo relaxar o corpo para extravasar tensões das regiões que acumulam mais tensão, que é de suma importância principalmente em trabalhos com excesso de carga horária ou em serviços de características mentais.

Através da aplicação dessa ginástica é possível promover vários benefícios para o trabalhador, tais como, redução das dores do corpo, melhora da postura, desenvolvimento da força e resistência muscular, proporciona melhor desempenho físico no trabalho e no lazer, maior tolerância à sobrecarga, sensação de bem estar geral, diminui a fadiga mental e o nível de ansiedade, melhora o humor e qualidade do sono, gera maior integração social e desperta no grupo a necessidade da aplicação de princípios como espírito de equipe, método, disciplina e respeito. A Ginástica Laboral promovendo esses benefícios para os trabalhadores, também traz benefícios para a empresa/empregador, como a redução considerável de novos casos de LER/DORT, menores custos com assistência médica, diminuição das faltas, aumento da produtividade e melhor relacionamento entre empregador e empregado.

A SCOE – serviços contábeis, proporciona bem estar e qualidade de vida para seus funcionários há dois anos.
“A Ginástica laboral me proporcionou qualidade de vida! Antes da Ginástica sentia muitas dores no braço e agora tive ótima melhora, assim tenho mais disposição para trabalhar”!
Mariane Zanetti
Funcionária da SCOE – serviços contábeis

Cursos de aperfeiçoamento
Avaliação Física Funcional Especial
Avaliação Física na Prática
Nutrição Esportiva Funcional
Clínica e Reabilitação de Lesões Musculares Tendíneas, Ombro e Joelho
Funcional, Mind e Anti-Estresse, Bem estar e qualidade de vida.

Kemily Carolina

Kemily Carolina
Personal Trainer
CREF 015520-G/MG

Telefone: (35) 99993-6575

Studio Denise Boleta

Studio Denise Boleta

Todo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional: agachar, levantar, puxar, empurrar, girar, saltar e correr. São exercícios combinados, com variações, chamados de treinamento funcional. Têm como objetivos melhorar a performance, a eficiência, a autonomia e a independência do indivíduo em uma atividade específica, seja em suas atividades diárias ou em algum esporte. Estes exercícios possibilitam a melhora na força muscular, na capacidade cardio-respiratória, no equilíbrio, na flexibilidade, na agilidade, na coordenação, na propriocepção, na estabilidade e na mobilidade articular, prevenindo lesões, melhorando a postura e gastando calorias ajudando no emagrecimento.

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Os exercícios devem ser aplicados gradativamente, enfatizando o centro do corpo ou “core” e os movimentos executados devem integrar todos os grupos musculares.Para um treino eficaz que atenda desde indivíduos comuns até atletas, independente do condicionamento físico, limitações e ainda na prevenção de lesões, é fundamental que se trabalhe com grupos pequenos de alunos.

Pessoas com a mesma idade, peso e objetivo comum, podem ser muito diferentes entre si e não há programas iguais para indivíduos diferentes. Quanto menos específica e mais genérica a prescrição, menos eficiente ela será. Cabe ao profissional ter a capacidade de identificar essas demandas e o potencial de seus alunos, baseado na ciência e fundamentado na prática, considerando as menores diferenças e gerando os melhores resultados!

Denise-Boleta

Denise Boleta Santamarina
Personal Trainer
CREF 02730-G/MG
17 anos de profissão
Studio Denise Boleta
Professora de Treinamento Funcional e Pilates Fitness

R. Piauí 95 sl 24 Centro
CEP 37701-024
Telefone: (35) 9 9117-7741

Praticar Natação – Rafaela Lourenço

Praticar Natação – Rafaela Lourenço

Praticar Natação – Benefício para todas as idades

A natação é considerada uma das atividades mais completas e indicadas para a manutenção da saúde, pois é possível trabalhar várias partes do corpo ao mesmo tempo com baixo nível de impacto. A prática desta atividade pode ser realizada em todas as faixas etárias, de bebês recém nascidos á idosos, proporcionando melhora na qualidade de vida e trazendo inúmeros benefícios, como, autoconfiança para lidarem com ambientes aquáticos, trabalhando a sobrevivência, melhorando a coordenação motora, o equilíbrio, a força muscular, capacidade respiratória, além de proporcionar níveis de relaxamento e melhora na qualidade do sono, auxilia também no tratamento de bronquite e asma. Como professora, meu objetivo é apresentar os benefícios desta prática, mostrando a importância da natação de forma fisiológica, psicológica e social, oferecendo atendimento domiciliar individualizado ou em grupo para todas as idades.

Rafaela Lourenço
CREF: 013087-G/MG
ef7rafalourenco22@yahoo.com.br
(35) 99198-0846